身体

辛い便秘…!改善方法やおすすめの食べ物をご紹介

便が出ない状態を意味する「便秘」。苦しい状態が続くのは辛いですよね。

ソルト
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私も同じなので超分かります

できることなら今すぐにでも解消したい便秘…。

今すぐ解消するのは難しいですが、便秘が改善する方法や食べ物はあります。

ということで今回は便秘を改善するために試してほしいことをご紹介していきましょう。

便秘が改善されない場合は、病気が原因の可能性もあります。気になる場合は病院で診察してもらいましょう。

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これで解消!便秘を改善する方法

便秘を解消するための方法はいくつかあります。

  1. 水分を摂る
  2. トイレに座る癖をつける
  3. ストレス発散
  4. 運動をする
  5. マッサージ
  6. 食生活の改善
  7. 薬に頼る

まだ試していないものがあればやってみてくださいませ。試してみる価値はあります!

それでは、1つずつ見ていきましょう。

水分を多めに摂る

水分を摂ることで、固い便を柔らかくしてくれます。

あまり普段水分を摂らない人は、意識的に水分を多く摂るだけでも便秘が和らぐこともあります。

  • 寝起き
  • トイレに行ったあと
  • 食事中
  • 寝る前

この他、仕事中などにも定期的に水分を摂ってみてください。便秘には硬水が良いそうですよ。

この方法がおすすめな人
  • 便が固い人
  • 普段あまり水分を摂らない人

トイレに座る(排便)癖をつける

朝起きてすぐや、寝る前など、決まった時間にトイレに行く習慣をつけるのも便秘解消のための方法です。

トイレが遠い人は、あまりトイレに入ることがないと思います。

毎日1度でも決まった時間にトイレに入り、排便の習慣をつけるようにするのがおすすめです。

この方法がおすすめな人
  • あまりトイレに長く入らない人

ストレス発散する

ストレスをためることも、便秘の原因になります。

この理由としては、「交感神経」と「副交感神経」のバランスが関係しています。

ストレスがたまるとこの2つのバランスが崩れてしまい、腸の活動能力が低くなってしまうのです。

自分に合ったストレス発散方法を見つけてみましょう。

この方法がおすすめな人
  • ストレスをためてしまう人

健康第一!運動をする

運動をすることで、体内の血液の流れと腸の動きが良くなります。1日に10分程度で良いので、運動するのがおすすめです。

便秘改善のために運動をするのであれば腹筋を中心に鍛えると良いでしょう。排便をするときに力むのが楽になります。

この方法がおすすめな人
  • 運動不足の人
  • 排便の時に力めない人

マッサージをしてみる

トイレに入っている時や寝る前などに、腸のマッサージをしてみるのもおすすめです。

親指以外の4本の指でおへその周りを時計回りに「の」の字を書くようにマッサージしてみてください。

この方法がおすすめな人
  • お腹が張って辛い人
  • 寝る前にゆっくりしたい人

食生活の改善

忙しくて・面倒臭くて…食生活が乱れていませんか?食生活を見直すと、便秘も解消されるでしょう。

今こそ、自分の食生活を見直す機会かもしれません。

この方法がおすすめな人
  • 食生活が乱れている人
  • 運動以外で便秘を解消していきたい人

腸内環境が整うものを食べる

腸内環境を整えるために、乳酸菌や発酵食品を摂ると良いでしょう。

おすすめの食品

ヨーグルト/納豆/チーズ/漬物

食物繊維を摂る

食物繊維を摂ることも便秘解消にはおすすめです。

しかし、腸の手術をしたことがある人など、食物繊維の摂取を控えた方が良い人もいます。

気になる人はお医者さんに確認してみてくださいね。

おすすめの食品

きのこ類/おから/キャベツ/バナナ

脂肪を摂取する

脂肪を摂ることで、便が出やすくなるような手助けをしてくれます。

摂りすぎはNGですが、適度な量であれば効果的です。

3食しっかりと食べるようにする

朝ごはんを食べていなかったり、お昼ご飯を飴玉1つだけにしていたり…

そんなことはありませんか?(極端な例でごめんなさい)

食事を3食摂ることは、内臓の活動リズムを整えることができ、便秘解消にも繋がります。

どうしても出ないなら…薬に頼ってみる

手は尽くしたけど出ないんだよ!

そんな人は便秘解消の手助けをしてくれる薬に頼ってみてはいかがでしょうか?

最近CMでも流れている「オイルデル」。

名前にもあるように、便をオイルで包んでくれるのでつるんっと楽に排便できます。

便秘解消の薬といえば座薬などのイメージもありますが、こちらは飲み薬なので座薬が苦手な人でも安心です。

この方法がおすすめな人
  • 今すぐ便を出したい人
  • 排便時に痛みを感じる人

これで便秘とバイバイしよう!

「いろいろ試したけど効果なかった…」そんな時はやり方が合ってなかったのかもしれません。

今回紹介したものを活用して、便秘を少しでも解消させていきましょう。

それでは!

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